BeritaPerbankan- Nomophobia, singkatan dari no mobile phone phobia, adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kecemasan yang dialami seseorang ketika mereka tidak memiliki akses ke ponselnya. “Nomofobia adalah mereka yang menunjukkan kecanduan terhadap ponselnya,” demikian hasil penelitian yang dipublikasikan di BMC Psychiatry pada Juli lalu.
Gejala nomophobia mencerminkan kecanduan atau gangguan kecemasan lainnya. Ini dapat mencakup kecemasan, agitasi, berkeringat, disorientasi, perubahan pernapasan, hingga takikardia, yang didefinisikan sebagai detak jantung yang cepat.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di BMC Psychiatry, remaja adalah kelompok yang paling terkena dampak nomophobia, namun kelompok umur mana pun dapat berjuang melawannya. Psikolog Klinis Michele Leno menyebut alasan utama mengapa banyak orang mengalami nomophobia berasal dari ketergantungan orang pada ponsel.
“Kami terikat pada ponsel kami, dan karena berbagai alasan. Itu adalah komputer mini kami. Kami menggunakannya untuk bisnis. Kami menggunakannya untuk tetap terhubung dengan keluarga,” kata Leno. “Saat kita tidak bisa segera menggunakannya, kita menjadi cemas karena merasa ada sesuatu yang terlewat. Kami memiliki pola pikir bahwa ponsel memungkinkan kami terhubung dengan semua hal kapan saja.”
Leno menyebut, begitu seseorang mengembangkan keterikatan yang tidak sehat pada ponselnya, hal itu dapat berdampak negatif pada beberapa aspek kehidupannya. Pasalnya Nomophobia dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk fokus dan mengalihkan perhatian dari menyelesaikan tugas, termasuk di tempat kerja atau sekolah.
“Selain itu, teralihkan perhatiannya sepanjang waktu sangat tidak sehat untuk hubungan,” kata Leno. “Kami mengorbankan kebahagiaan dan potensi kesehatan hubungan [itu] karena kami lebih peduli dengan telepon.”
Untungnya, bukan tidak mungkin untuk menghilangkan nomophobia. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kondisi ini setelah menyadari bahwa kondisi tersebut memengaruhi kehidupan Anda.
Berikut beberapa saran dari Leno dan Steel untuk melepaskan diri dari ponsel Anda:
- Biarkan diri Anda bersantai tanpa ponsel selama waktu senggang.
- Sengaja menjauhi ponsel Anda selama satu jam. Pertimbangkan untuk mematikannya jika itu membantu.
- Tinggalkan ponsel Anda di rumah atau di samping saat Anda pergi ke toko atau menghadiri acara.
- Kenakan jam tangan untuk memeriksa waktu, daripada mengandalkan ponsel Anda untuk melihat jam.
- Gunakan kalender atau perencana untuk menjadwalkan acara penting.
- Temukan hobi baru yang memungkinkan Anda menghabiskan waktu jauh dari ponsel dan mencabut kabel.
- Pelajari lebih lanjut tentang nomofobia untuk mendapatkan pengetahuan tentang tanda dan pemicunya.
- Tantang pikiran negatif Anda tentang hidup tanpa ponsel. Ingatkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja jika Anda menyimpannya untuk beberapa waktu.
- Latih kesadaran melalui meditasi dan latihan pernapasan untuk mengatasi kecemasan.
- Dalam kasus ekstrim, carilah bantuan dari ahli kesehatan mental untuk terlepas dari fobia ini.
